• EestiEesti
    • EestiEesti
  • 7151 701    
HealthFlex
×
  • Avaleht
  • Meist
    • Liitu meie kollektiiviga
  • SA Terviseteenused
    • SA Arstikeskus
    • SA Lastekeskus
    • SA Beebispaa
    • SA Toitumiskliinik
    • SA Tervisestuudio
    • SA Yumeiho Keskus
    • SA Vaimse Tervise Keskus
  • Teenuste hinnakiri
    • SA Arstikeskuse hinnakiri
    • SA Lastekeskuse hinnakiri
    • SA Beebispaa hinnakiri
    • SA Toitumiskliiniku hinnakiri
    • SA Tervisestuudio hinnakiri
    • SA Yumeiho Keskuse hinnakiri
    • SA Vaimse Tervise Keskuse hinnakiri
  • Personal
  • Uudised ja blogi
  • Kontakt

Viis eluviisi ja toitumisalast soovitust, mille fookuses hoidmine parandab elukvaliteeti

Viis eluviisi ja toitumisalast soovitust, mille fookuses hoidmine parandab elukvaliteeti
29. juuni 2021

Erakordne suvi on meisse laadinud tublisti rõõmu ja tegutsemislusti. Ehk on just nüüd õige hetk suunata suvel talletatud energia millegi muutmisse. On tavapärane, et puhkuste lõpp ja uue sügishooaja algus on paljudele aeg, kus otsustatakse teha oma elus muutusi, mis toetaksid tervist, parandaksid üldist vormi ja tooksid lähemale soovitud kaalunumbri.

Eesmärke püstitades ei aduta aga sageli, et kestvate tulemuste saavutamiseks on vaja muuta eluviisi. Kõike korraga muuta on raske ja sellest lähtuvalt pakun välja viis eluviisi ja toitumisalast soovitust, mille fookuses hoidmine parandab kindlasti elukvaliteeti ja seeläbi tervist.

  1. Tunne oma vajadusi

Oluline on saavutada tasakaal toidust saadavate toitainete ja toiduenergia vahel. Toiduaineid tuleb kombineerida nii, et kaetud oleks energia- kui toitainetevajadus (valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained). Ükski toiduaine eraldivõetuna ei kata kunagi inimese kõiki vajadusi erinevate toitainete osas ja seetõttu ei saa me kasutada enamikel juhtudel must-valget lähenemist: hea-halb toiduaine. Kõik sõltub inimese individuaalsetest vajadustest ehk me saame rääkida vajadustepõhisest söömisest.

Seega, tee selgeks, millises koguses vajad erinevatest toidugruppidest erinevaid toiduaineid ja söö selle alusel. Abiks on toitumine.ee ja nutriata.ee lehtedelt leitav info. Kui oled taimetoitlane, siis tutvu tasakaalustatud toitumise põhimõtetega lehel http://vegan.ee/soomine-elustiil/toitumisinfo/taimetoitluse-pohitoed/

  1. Söö regulaarselt

Regulaarne söömine hoiab ainevahetuse aktiivse ja aitab vältida ülesöömist. Lisaks aitab regulaarsus toidukordades hoida kontrolli all isusööste. Planeeri oma päeva selles osas teadlikult ja märgi toidukorrad päeva olulise osana oma agendasse. Jaota toidukorrad nii, et õhtusöök ei kataks üle 25-30 protsendi päevasest energiavajadusest. Kui soovid kaalu kaotada, siis ära loobu õhtusöögist, aga jälgi, et antud toidukord oleks energia mõttes pigem päeva kergeim söögikord.

  1. Vaata üle magusatarbimine ning luba maiustamist endale vaid täis kõhuga.

Kui oled magusasõber, on raske ainult tahtejõu varal maiustamisest täielikult loobuda. Oht on selles, et kui sööme magusat tühja kõhuga on portsjoneid raske kontrollida. Seetõttu, kui lubad endale meelepärase maiuse, tee seda vaid peale põhisööki. Lisaks õpi lugema pakenditelt infot lisatavate suhkrute kohta ja harjuta end valima mistahes toidugrupist tooteid, kus suhkru sisaldus on väiksem.

  1. Maga ja puhka piisavalt

Sageli alahinnatakse unepuuduse ja vaimse tervise mõju kehakaalule. Täisväärtuslik uni ja vaimne tasakaal on tervise, sealhulgas kaalukontrolli, nurgakivid. Hoolitseme küll endi väljanägemise eest, kuid unustame igapäevaselt pöörata pilgu sisemaailma, et korrastada omi mõtteid ja tundeid. Korrastamata tunde- ja mõttemaailm nõrgestab aga meie vaimu, tõstab stressitaset kui rikub pahatihti une. Sama kehtib ka vastupidi. Unepuudus lõhub meid vaimselt. Vähene puhkus ja vaimne kurnatus mõjutavad olulisel määral seedetrakti tööd, hormonaalset tasakaalu ning meie toiduvalikuid. Seega on vaimse tervise eest hoolitsemine sama oluline kui oma füüsisele tähelepanu pööramine.

Hea une kümne käsuga saad tutvuda lehel: http://www.unemeditsiin.ee/?q=node/84

  1. Liigu piisavalt

Kui sa ei ole regulaarne spordisaali külastaja ega soovi või ei saa liialt aega konkreetsetele treeningutele pühendada, tuleb oma päev planeerida nii, et kõndides saaks kaetud võimalikult pikad vahemaad. Igapäevaseks minimaalseks eesmärgiks võiks olla 5 – 6000 sammu, millele tuleks lisada iganädalaselt vähemat 2 x 20 minutit lihaseid aktiveerivaid tegevusi või lihastrenni. Nii hoiad oma keha liikumises ja seeläbi toetad ka ainevahetust.

Loe lisaks SA Toitumiskliinikust
Broneeri aeg toitumisarsti vastuvõtule

SA Terviseteenused

  • Arstikeskus
  • Beebispaa
  • Lastekeskus
  • Tervisestuudio
  • Toitumiskliinik
  • Uncategorized
  • Vaimse Tervise Keskus
  • Yumeiho Keskus

Sildipilv

Artikkel COVID-19 Meie Inimesed Meist meedias Podcast Tagasiside Toomas Luhatsi blogi Uudised Video

Sinu Arsti uudiskiri

Viimased postitused

  • MIKS TEIE PERE VÕIB VAJADA PERENÕUSTAMIST
  • PEREMEDITSIINI ERIARST ANNELI TALVIK ABIKS ELUMUUTUSTE TEGMISEL SAATES “MEHED, HAKKAME ELAMA!”
  • BEEBIDE UJUTAMINE SÜNNIST ALATES

Blogi arhiiv

  • veebruar 2023
  • jaanuar 2023
  • detsember 2022
  • oktoober 2022
  • september 2022
  • august 2022
  • mai 2022
  • aprill 2022
  • märts 2022
  • veebruar 2022
  • jaanuar 2022
  • detsember 2021
  • november 2021
  • oktoober 2021
  • september 2021
  • august 2021
  • juuli 2021
  • juuni 2021
  • mai 2021
  • aprill 2021
  • märts 2021
  • veebruar 2021
  • november 2020
  • oktoober 2020
  • september 2020
  • august 2020
  • aprill 2020
  • märts 2020
  • oktoober 2019
  • september 2019
  • juuni 2019
  • aprill 2019
  • märts 2019
  • veebruar 2019
  • jaanuar 2019
  • detsember 2018
  • november 2018
  • oktoober 2018
  • juuli 2018
  • juuni 2018
  • aprill 2018
  • märts 2018
  • veebruar 2018
  • jaanuar 2018
  • detsember 2017
  • aprill 2017

Otsima

“Tervena ja tasakaalus elamine on kunst, kus pintsel ja värvid on patsiendi käes. Meie saame taustale lisada vaid teadmise, et kompositsioon on paigas." – Anneli Talvik MD

7151 701

info@sinuarst.ee

Narva mnt. 7 keskus

Narva mnt. 7, 10117 Tallinn

Veerenni 53A keskus

Veerenni 53A, 10138 Tallinn

Üldinfo

Tegevusloa number L04176
Registrikood 14299468
a/a EE877700771002669299

Viimased uudised

  • MIKS TEIE PERE VÕIB VAJADA PERENÕUSTAMIST veebr. 3

    Perekond koosneb sageli kõige olulisematest sidemetest, mis inimestel üksteisega on....

  • PEREMEDITSIINI ERIARST ANNELI TALVIK ABIKS ELUMUUTUSTE TEGMISEL SAATES “MEHED, HAKKAME ELAMA!” jaan. 20

    Laupäeval, 21.01 alustab ETV-s uus tervisesaadete sari “Mehed, hakkame elama!”....

  • BEEBIDE UJUTAMINE SÜNNIST ALATES jaan. 12

    Sinu Arsti Beebispaas saab beebide ujutamisega alustada kohe pärast sündi, kui...

  • YUMEIHO® TERAAPIAMEETODI 1 ja 2 DAN TASEME KURSUS TALLINNAS dets. 12

    Sinu Arst Yumeiho Keskus korraldab Jaapani taastusravi teraapiameetodi Yumeiho® kursuse...

© Usaldusühing Sinu Arst Terviseteenused
Privaatsuspoliitika | Privacy Policy