• EestiEesti
    • EestiEesti
  • 7151 701    
HealthFlex
×
  • Avaleht
  • Meist
    • Liitu meie kollektiiviga
  • SA Terviseteenused
    • SA Arstikeskus
    • SA Lastekeskus
    • SA Beebispaa
    • SA Toitumiskliinik
    • SA Tervisestuudio
    • SA Yumeiho Keskus
    • SA Vaimse Tervise Keskus
  • Teenuste hinnakiri
    • SA Arstikeskuse hinnakiri
    • SA Lastekeskuse hinnakiri
    • SA Beebispaa hinnakiri
    • SA Toitumiskliiniku hinnakiri
    • SA Tervisestuudio hinnakiri
    • SA Yumeiho Keskuse hinnakiri
    • SA Vaimse Tervise Keskuse hinnakiri
  • Personal
  • Uudised ja blogi
  • Kontakt

Toomas Luhatsi blogi “Verine Rõhk”

Toomas Luhatsi blogi “Verine Rõhk”
30. november 2020

8. PEATÜKK: “Paks kaevab endale hauda hammastega”

Lugesin kunagi sellist grafitit kusagil seinal ja jäi meelde, eriti situatsioonis, kus ma ise olen paks. Tegelikult on paks väga ilus sõna – nelja täheline ja mahlakas. Vähemalt stringid ei lotenda rannas – nagu öeldakse. Kortsud ei paista välja, vananeme aeglasemalt – olete kuulnud eksole?

Aga selle lohiseva sissejuhatuse tegin ma tegelikult toidu teemassse, sest olen nüüd ligi kuu aega hoidnud toitumist. Mäletate küll, kolmandiku võrra vähem igas toidukorras, valge jahu (aga tegelikult üldse jahutooted miinimumini või üldse välja) ja liha/kala ainult juurikate v salatiga. Mitte mingil juhul garniirina kasutada riisi, kartulit, tatart – ei midagi neist. Mu jaoks on toit olnud ikkagi rõõmu allikas. Maitsvad söögid, head joogid jne. Endale tundub sealjuures alati, et ma ju ei liialda, mis see lisaportsjon mehele ikka teeb? Ma võtsin vahel juurde mitte ühe vaid kaks korda – kui oli ikkagi väga maitsev söök välja tulnud. Õhtusöögid on meil sageli pikad ja siis vaikselt laadidki endale sisse head paremat, nii et lõpuks on täiskõhu tunne ja jäädki terveks õhtuks lääbakile. Teil pole kunagi juhtunud? Luiskate, ei usu. Mina luiskasin ka endale nii et tolmas. Tegin aga igasuguseid vabandusi, et oh homme on trennis tugevam päev või ei tööl olin enda meelest täna kole tubli ja tegin pikalt. Nüüd on siis kuu ajaga juhtunud nii, et kogused on läinud väga palju rohkem alla ja ma tunnetan mingil hetkel süües, et kõht saab kohe täis. See on selline vaevumärgatav aisting, ütleme tuuleõhk paitab mu kõrva, aga teda tuleb märgata. See käib kõigil ma usun samamoodi, aga reeglina me eirame seda märki. Esimest korda elus olen ma hakanud ka toitu järele jätma. Alati on õpetatud, et taldrik tuleb tühjaks süüa. Siin on muidugi see nõuanne, et ei pea taldrikut eos väga täis kahmima, aga kui jätad järele, ei juhtu ka mitte midagi. Siin meenub mulle ka mingi seik Türgist – et seal pidigi alati natukene järele jätma, siis näidat kokale, et toit maitses. Nii et siin võime natuke türklased olla küll.
Eric Braueril, mu treeneril, on selline viiepunktiline mõttekäik – et kui tahad paks olla, siis tee nii:
  • Söö kiirustades
  • Söö korraga palju
  • Jäta võimalikult vähe toitu järele
  • Tee võimalikult vähe mistahes kehalisi harjutusi
  • Maga vähem.

Samas on inimesi, kes on oma praeguse kehaga väga rahul, nemad võiksid siin peatuda ja pole vaja edasi lugeda.

Aga neile, kes on tunnetanud põhjusel või teisel, et peab midagi muutma, siis siin on ka mõned punktid Ericult, millega peaks arvestama.
NB! Need on nüüd kasulikud mõtted ja nende põhimõtete järele käitun ka mina hetkel:
  • Söö aeglaselt, näri toit läbi
  • Söö täis 80% oma isust
  • Treeni 1-2 korda nädalas mõõduka koormusega
  • Söö vähem magusat
  • Joo vähem kaloririkkaid jooke. Parim jook on vesi
  • Piira igapäevast õhtust ülesöömist
  • Väldi ületreenimist.
Lõpetuseks, Sõbrad, me peame rääkima uuesti ka alkoholist. Alkohol on meie igapäevase elu osa. No enamusel on. Siin on ka muidugi palju inimesi, kes seda mitte kunagi ei tunnista – see on okei – Te ei peagi, mõelge lihtsalt korra kaasa. Halb on igaõhtune trimpamine. 2 klaasi veini või GNT paar – ei tee midagi? Igal õhtul teeb küll, kaalulangetamise eesmärkidele teeb ja tegelikult teeb tervisele ka kurja. Täiskarsklasi on meie hulgas tegelikult vähe, aga kasulik nipp siin on järgmine: piirake alkoholi tarbimist 1-2 korrale nädalas. See on näiteks vaid nädalavahetustel. Niisama veini limpsimine toidu kõrvale las jääb neile, kel tervis korras ja rõhud normis.
P.S. Siin pilt väikesest võimlemisharjutusest – mis, nagu Te märkate, et ole sugugi suurte raskustega, ega ropult raske, küll aga tunnete järgmisel päeval omal igasuguseid uusi lihaseid, mille olemasolust polnud enne aimugi.

 

P.S. Piltidel on näha võimlemisharjutused, mida on võimalik teha ka kodustes tingimustes sirged käed ette ning liiguvad külgedelt selja taha ja jälle ette ja jälle selja taha. 15×3 kordust.

Broneeri aeg Dr Talviku vastuvõtule
Loe ka teisi Toomas Luhatsi blogi peatükke

SA Terviseteenused

  • Arstikeskus
  • Beebispaa
  • Lastekeskus
  • Tervisestuudio
  • Toitumiskliinik
  • Vaimse Tervise Keskus
  • Yumeiho Keskus

Sildipilv

Artikkel COVID-19 Meie Inimesed Meist meedias Podcast Tagasiside Toomas Luhatsi blogi Uudised Video

Sinu Arsti uudiskiri

Viimased postitused

  • AJAVAHEMIKUS 01-31.07 ON KESKLINNA KLIINIK SULETUD
  • MEIE TOITUMISNÕUSTAJA: ENEL VESIAID
  • PEREARST ANNELI TALVIK: KUMMALISED KOGEMUSED ARSTITÖÖS

Blogi arhiiv

  • juuni 2022
  • mai 2022
  • aprill 2022
  • märts 2022
  • veebruar 2022
  • jaanuar 2022
  • detsember 2021
  • november 2021
  • oktoober 2021
  • september 2021
  • august 2021
  • juuli 2021
  • juuni 2021
  • mai 2021
  • aprill 2021
  • märts 2021
  • veebruar 2021
  • november 2020
  • oktoober 2020
  • september 2020
  • august 2020
  • aprill 2020
  • märts 2020
  • oktoober 2019
  • september 2019
  • juuni 2019
  • aprill 2019
  • märts 2019
  • veebruar 2019
  • jaanuar 2019
  • detsember 2018
  • november 2018
  • oktoober 2018
  • juuli 2018
  • juuni 2018
  • aprill 2018
  • märts 2018
  • veebruar 2018
  • jaanuar 2018
  • detsember 2017
  • aprill 2017

Otsima

“Tervena ja tasakaalus elamine on kunst, kus pintsel ja värvid on patsiendi käes. Meie saame taustale lisada vaid teadmise, et kompositsioon on paigas." – Anneli Talvik MD

7151 701

info@sinuarst.ee

Narva mnt. 7 keskus

Narva mnt. 7, 10117 Tallinn

Veerenni 53A keskus

Veerenni 53A, 10138 Tallinn

Üldinfo

Tegevusloa number L04176
Registrikood 14299468
a/a EE877700771002669299

Viimased uudised

  • AJAVAHEMIKUS 01-31.07 ON KESKLINNA KLIINIK SULETUD juuni 13

    Oleme plaaninud sellel ajal teostada Kesklinna kliinikus vajalikud remonttööd.

  • MEIE TOITUMISNÕUSTAJA: ENEL VESIAID mai 27

    Minu teekond toitumisnõustaja ameti juurde on saanud alguse elukestvalt iseenda,...

  • PEREARST ANNELI TALVIK: KUMMALISED KOGEMUSED ARSTITÖÖS mai 20

    Mis kunst on arstikunst? Kas see on mingi voodoo? Mida...

  • Puukentsefaliidivastane vaktsineerimine mai 2

    Seoses puukide aktiveerumisega ootame kõiki täiskasvanuid ja lapsi puukentsefaliidi vastu...

© Usaldusühing Sinu Arst Terviseteenused
Privaatsuspoliitika | Privacy Policy